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山東鴻成教育體育科技集團(tuán)總部 鴻成體育訓(xùn)練廳 鴻成體育訓(xùn)練廳

中心簡介

    淄博鴻成青少年藝術(shù)體育中心       淄博鴻成青少年藝術(shù)體育中心(淄博鴻成健美操)經(jīng)淄博市體育局、淄博市民政局正式批準(zhǔn)注冊成立(統(tǒng)一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團(tuán)旗下產(chǎn)業(yè),現(xiàn)集團(tuán)母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權(quán)交易中心正式掛牌上市,股權(quán)名稱:鴻成教育,股權(quán)代碼:301701,是齊魯股權(quán)區(qū)域 ......[更多]

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大眾健美操一級教學(xué)之組合1
發(fā)布者:鴻成教育

大眾健美操
    健美操定義:  
    健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng),集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操是一種有氧運(yùn)動,特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運(yùn)動,主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能,是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。 跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,而且還有減肥的功效,這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體,特別適合女性,受到了廣大女性同胞的喜愛。健美操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操(五人,性別不限)、有氧舞蹈、有氧踏板等。
   本學(xué)期根據(jù)健美操教學(xué)大綱要求,學(xué)習(xí)第三套全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)成人一級規(guī)定動作,本套動作是由中國健美操協(xié)會審定,國家體育總局進(jìn)行推廣,成套一共32個八拍動作,分為四個組合,每節(jié)課我們將學(xué)習(xí)八個八拍的動作。

大眾一級健美操 組合1

1、基本步伐:一字步,側(cè)并步點(diǎn)地,十字步,踏步
2、每個步伐動作要點(diǎn):
一字步:向前邁步時先腳跟著地,過渡到全腳掌,前后均要有并腿過程
側(cè)并步點(diǎn)地:兩膝始終保持彈動,動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定
十字步:右腳向左腳左側(cè)邁步著地后,左腳再向前邁步,右腳再向右邁步,左腳再向后邁步。(反方向相同)
踏步:兩腿原地依次抬起,依次落地
3、注意事項:每一拍動作髖,膝,踝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖

    組合一動作文字講解
節(jié)拍
下肢步伐
上肢動作
預(yù)備姿勢
站立

一   1-8
左腳一字步2次
1-2雙臂胸前屈,3-4后擺,5胸前屈,6上舉,7胸前屈,8放于體側(cè)。

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動作
二   1-8
左腳一字步 2次
吸腿時擊掌,5-8同1-4

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動作
三   1-8
側(cè)并步點(diǎn)地四次(單單雙)
1右臂肩側(cè)屈,2還原,3左臂肩側(cè)屈,4還原,5雙臂胸前平屈,6還原,7-8同5-6

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動作
四   1-4
右腳十字步
自然擺動
      5-8
踏步4次
5擊掌,6還原,7-8同5-6
第五至第八個八拍,動作相同,但方向相反。


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