| 跳健美操的目的以及注意事項 |
| 發(fā)布者：鴻成教育 |
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。 一、衛(wèi)生與健康 健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。 二、循序漸進 開始時，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。 初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。 上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。 四、應(yīng)注意以下幾點 1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。 2.經(jīng)期做操，運動量不宜過大。 3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。 五、做健美操別超過1小時 在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時，持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應(yīng)地減弱。對于初學健美操的人首次的鍛煉時間半個小時就已經(jīng)足夠，然后可以在之后的時間里面慢慢地延長，按照循序漸進的進度來增加運動的時間。當體質(zhì)開始增強的時候，也可以相應(yīng)地提高運動的強度和節(jié)奏。 |
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