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山東鴻成教育體育科技集團總部 鴻成體育訓練廳 鴻成體育訓練廳

中心簡介

    淄博鴻成青少年藝術(shù)體育中心       淄博鴻成青少年藝術(shù)體育中心(淄博鴻成健美操)經(jīng)淄博市體育局、淄博市民政局正式批準注冊成立(統(tǒng)一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團旗下產(chǎn)業(yè),現(xiàn)集團母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權(quán)交易中心正式掛牌上市,股權(quán)名稱:鴻成教育,股權(quán)代碼:301701,是齊魯股權(quán)區(qū)域 ......[更多]

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健美操訓練技巧
發(fā)布者:鴻成教育

健美操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們認為,在世界萬物之中,只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。19世紀末,20世紀初,歐洲出現(xiàn)了許多體操流派,他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對健美操的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。健美操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展,而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展。人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式,由此形成了世界范圍內(nèi)的“健美操熱”。

注意事項
1
巧妙控制好跳操的時間
一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2
選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
3
穿輕松舒適的衣服
穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。
4
調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。
5
做好準備活動
充分的準備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發(fā)生。
6
及時補充水分
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。
7
進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。
8
千萬不要空腹鍛煉
如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。


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