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山東鴻成教育體育科技集團(tuán)總部 鴻成體育訓(xùn)練廳 鴻成體育訓(xùn)練廳

中心簡介

    淄博鴻成青少年藝術(shù)體育中心       淄博鴻成青少年藝術(shù)體育中心(淄博鴻成健美操)經(jīng)淄博市體育局、淄博市民政局正式批準(zhǔn)注冊成立(統(tǒng)一社會信用代碼:52370300MJE112605R)。隸屬于淄博鴻成教育集團(tuán)旗下產(chǎn)業(yè),現(xiàn)集團(tuán)母公司淄博鴻成教育科技有限公司已在齊魯股權(quán)交易中心正式掛牌上市,股權(quán)名稱:鴻成教育,股權(quán)代碼:301701,是齊魯股權(quán)區(qū)域 ......[更多]

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健美操新手入門知識
發(fā)布者:鴻成教育

1、 較激烈的健美操運動并不一定適合每一個人 首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運動就有好處,應(yīng)遵從醫(yī)囑。

2、 應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽較好的健身場所及健美操指導(dǎo) 因為只要這樣,才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健美操內(nèi)容,使你少走或不走變路,從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容 首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細(xì)腿部等等。目的不同,訓(xùn)練手段也決不相同,一定要咨詢你的健身指導(dǎo),進(jìn)行針對性的鍛煉。例如,你希望腿細(xì),可越練越粗,卻不知道問題出在哪里,這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

4、 重視你的鞋 健美操鍛煉時由于保持不當(dāng),足、踝、小腿損傷的人不少,而造成這一傷害的重要原因,就是缺少一雙合適的運動鞋。

有人運動時戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋,這都是錯誤的,應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運動鞋,鞋底的前部應(yīng)柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的沖擊力。

鞋底的紋路應(yīng)有多向性,方便做許多運動。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來,有一雙合適的鞋,不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發(fā)生,還能增強你的鍛煉效果。

5、 掌握正確的運動強度 由于每個人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同,所以運動強度也不相同,怎樣才能使自己的運動有一個科學(xué)而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現(xiàn)運動強度,我提供給大家一個公式,請您自己去計算。

(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)

(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)

A~B之間的心率范圍,就是你在運動時每分鐘的心跳數(shù),不要低于A,也不要高于B。

例如:40歲的男性或女性

(220-40)X60%=108次/每分鐘

(220-40)X80%=144次/每分鐘

你在做健美操時的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運動20分鐘左右時,用手按腕關(guān)節(jié)動脈,測15秒脈膊數(shù)(第一跳為0,不是1)然后乘以4,便是你每分鐘的心率,也就是說年齡越大,運動強度要越小。

適宜的運動強度,自我感覺應(yīng)是:運動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞,而全身舒適,心情愉快,食欲增加,睡眠改善,精神飽滿。相反,則說明運動強度過大,對健康不利,應(yīng)減小運動強度。

6、 訓(xùn)練次數(shù) 如果你的運動時間30分鐘左右,可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘,內(nèi)容又較多的器械練習(xí),就應(yīng)隔天練為好,一周進(jìn)行三、四次。

7、 保持穩(wěn)定的精神狀態(tài) 在訓(xùn)練中,應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

8、 訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?訓(xùn)練中出汗,會大量損耗你體內(nèi)液體,從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水(涼開水),在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體,不要到口渴才喝。


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