核心力量訓(xùn)練這一最初應(yīng)用于醫(yī)療和康復(fù)領(lǐng)域的訓(xùn)練理念與方法，隨著其在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐中的引入、應(yīng)用、創(chuàng)新與發(fā)展，無論其訓(xùn)練理念、訓(xùn)練內(nèi)容和方法均變得漸為成熟 、豐富與完善。
  
 一、核心力量訓(xùn)練釋義
    （一）核心區(qū)的定義
關(guān)于核心區(qū)理解，目前在國際理論界仍存在不同的聲音和分歧。在中國傳統(tǒng)武術(shù)中，我們常稱之為“丹田”，泛指人體重心周圍的區(qū)域，而國外學(xué)者們大都將其定義在“腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)”的部位，認(rèn)為其頂部為隔肌作為蓋板，底部為骨盆和髖關(guān)節(jié)作為缸底[1]。可以說，核心是由“腰椎--骨盆--髖關(guān)節(jié)”形成的一個(gè)整體，其形狀類似于一個(gè)圓柱形的“汽缸”，具體指膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，包括附著在它周圍的神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼和呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)。在人體結(jié)構(gòu)中，核心區(qū)位于中間部位，是上下肢銜接的紐帶和運(yùn)動(dòng)發(fā)力的起點(diǎn)，常被稱之為“動(dòng)力源”，它的穩(wěn)定影響著身體運(yùn)動(dòng)的整體性和競技能力的表達(dá)效率。隨著人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展及核心訓(xùn)練在高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐中的創(chuàng)造性應(yīng)用，核心區(qū)的內(nèi)涵也在不斷地得到豐富和發(fā)展，進(jìn)而對(duì)核心的理解輻射至整個(gè)軀干（包括胸廓、骨盆、髖關(guān)節(jié)及整個(gè)脊柱[2]）部位，稱之為“大核心區(qū)”或“核心柱”，進(jìn)一步拓寬了人們的視野和思維方式。
從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的視角，我們把起止點(diǎn)或起點(diǎn)或止點(diǎn)位于核心區(qū)的肌群統(tǒng)稱為核心肌群，主要有局部穩(wěn)定肌和整體原動(dòng)肌兩類（見表1）。研究發(fā)現(xiàn)：核心肌群約為41對(duì)+1塊（見表2），包括背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，其中，起止點(diǎn)均在核心區(qū)的有11對(duì)+1塊，主要起核心穩(wěn)定作用，另有29對(duì)肌肉起點(diǎn)位于核心區(qū)，1對(duì)腹外斜肌止點(diǎn)在核心區(qū)，它們收縮既參與核心區(qū)的穩(wěn)定，又參與軀體的運(yùn)動(dòng)；“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55對(duì)+1塊（見表3）[2]。 這樣整個(gè)核心柱就如同一個(gè)圓柱形的“汽缸”,其前壁是腹部肌群,后壁是背部和臀部肌群,頂部是橫膈肌作為蓋板,底部是盆底肌群和環(huán)繞髖部的肌群作為“缸底”[3]。

    （二）核心力量
核心力量一詞是伴隨著核心穩(wěn)定性概念的提出而出現(xiàn)的。Holdsworth[5]在20世紀(jì)60年代初，提出了人體脊柱的“二柱理論”，闡明了脊柱的基本結(jié)構(gòu)和脊柱的穩(wěn)定性以及其兩者之間的相互關(guān)系。80年代，Denis[6]在此基礎(chǔ)上提出了“三柱理論”，認(rèn)為，前柱由前椎體、前半椎間盤、前縱韌帶組成，中柱由后半椎體、后半椎間盤和后縱韌帶組成，后柱與Holdsworth的后柱概念基本一致。1985 年，Panjabi[7]首次提出了脊柱穩(wěn)定性的概念，隨后又提出了“三亞系統(tǒng)模型”，并在此基礎(chǔ)上，于1992 年提出了核心穩(wěn)定性的概念， 此后Kibler[8]首次將核心穩(wěn)定性引人競技體育領(lǐng)域，核心力量訓(xùn)練便開始在運(yùn)動(dòng)員康復(fù)和競技體能訓(xùn)練中活躍起來。2012年，韓春遠(yuǎn)在總結(jié)前人研究成果的基礎(chǔ)上，根據(jù)在備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)等眾多項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐中實(shí)驗(yàn)和探索，并結(jié)合人體發(fā)力原理及其與呼吸運(yùn)動(dòng)之間的相關(guān)關(guān)系，提出了核心穩(wěn)定性四亞系結(jié)構(gòu)模型，認(rèn)為核心穩(wěn)定性受神經(jīng)、肌肉、骨骼韌帶和呼吸四大子系統(tǒng)的協(xié)同作用與整合，使核心區(qū)成為一個(gè)圓柱形的剛體，為重心的穩(wěn)定提供支撐，為肢體的發(fā)力建立支點(diǎn)、為力的傳遞與整合創(chuàng)造條件，使核心穩(wěn)定性的概念更為豐滿、結(jié)構(gòu)更為完整。
隨著核心穩(wěn)定性概念在競技體育領(lǐng)域的應(yīng)用和實(shí)踐，核心力量的概念便應(yīng)運(yùn)而生。美國學(xué)者大都將構(gòu)成核心穩(wěn)定性的力量稱為“核心力量”，而歐洲學(xué)者則將核心力量稱為“軀干支撐力量[9]。我國學(xué)者李海肖[10] 認(rèn)為，核心力量除具有穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量之外，還能夠主動(dòng)發(fā)力。趙佳認(rèn)為，核心力量是穩(wěn)定重心和產(chǎn)生位移與旋轉(zhuǎn)的力量，包括穩(wěn)定性和動(dòng)力性力量[11]。
上述學(xué)者們各從不同的角度給出了對(duì)核心力量的釋義和解讀，但大都集中在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的問題上，均沒能真正解決核心力量訓(xùn)練如何與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合的問題，這也正是核心力量訓(xùn)練實(shí)踐中亟待解決的重點(diǎn)與關(guān)鍵，是核心力量訓(xùn)練最本質(zhì)的問題。在備戰(zhàn)2008年和2012年奧運(yùn)會(huì)眾多項(xiàng)目的實(shí)踐中，我們嘗試者把核心力量訓(xùn)練同眾多奧運(yùn)競技項(xiàng)目的專項(xiàng)需求結(jié)合起來，在把控好穩(wěn)定性訓(xùn)練的同時(shí)，創(chuàng)造性地提出了核心專門性力量訓(xùn)練的概念（包括核心功能性力量及核心協(xié)調(diào)性力量），從而把核心力量與專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐緊密地結(jié)合起來，大大提高了訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性，進(jìn)一步發(fā)展和完善了核心力量理論與訓(xùn)練體系。
由此，我們認(rèn)為：核心力量是指核心肌群（肌肉）在穩(wěn)定人體重心、產(chǎn)生和傳遞力量的基礎(chǔ)上，以發(fā)展神經(jīng)支配與控制能力、功能與協(xié)調(diào)性能力以及本體感受性能力等為主要目的而表現(xiàn)出來的力量能力。核心力量訓(xùn)練包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練兩個(gè)部分。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，有靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練及關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性又有屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。核心專門性力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)和關(guān)鍵，包括核心功能性力量訓(xùn)練和核心協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練（見圖2-3）。因此，核心力量訓(xùn)練應(yīng)在穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性能力得到穩(wěn)步提升的基礎(chǔ)上，緊密結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特殊需求，重點(diǎn)加強(qiáng)核心專門性力量訓(xùn)練，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量的銜接與轉(zhuǎn)化，為專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平的發(fā)揮提供專門性的支撐和保障。