| 運(yùn)動應(yīng)該注意的事情 |
| 發(fā)布者：鴻成教育 |
對于運(yùn)動員來說，訓(xùn)練是簡單的，但安排時(shí)間讓身體恢復(fù)卻是無趣且難以達(dá)成的，根本不想浪費(fèi)每一秒可以訓(xùn)練的時(shí)間，你同意嗎？ “When you rest, rest" (當(dāng)你安排休息時(shí)，唯一做的事情就是休息！) 先來談?wù)勊^的一般適應(yīng)癥候群，由Hans Selye所提出的，在人體在面臨壓力時(shí)，在適應(yīng)的過程中，會有三個(gè)階段：警覺(Alarm)、抵抗(Resistance)及衰竭(Exhaustion)。其中，在抵抗壓力時(shí)，壓力分為二個(gè)階段：正向的壓力「eustress」及負(fù)向的壓力「distress」。正向的壓力是讓我們成長中很重要的因素，而壓力來的太快時(shí)，來不及調(diào)適時(shí)，就會進(jìn)入到最后「衰竭」的階段，身體荷爾蒙失調(diào)、組織起了化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致疾病甚至是死亡。
為了防止讓身體進(jìn)到「衰竭」的階段，恢復(fù)就扮演了非常重要的角色。當(dāng)我們遇到壓力并花時(shí)間在適應(yīng)它時(shí)，我們身體會經(jīng)歷正向的改變，來讓我們具備處理壓力源的能力，這個(gè)適應(yīng)過程，稱為「超量恢復(fù)」。人體在征服這個(gè)壓力源之后，會變得愈來愈強(qiáng)壯、愈來愈好。
在我們進(jìn)行強(qiáng)度高的訓(xùn)練之后，在隨后的1~2個(gè)小時(shí)，身體會感到相當(dāng)疲勞。而結(jié)束訓(xùn)練之后的24~48小時(shí)的恢復(fù)期時(shí)，身體會開始進(jìn)行恢復(fù)，將消耗殆盡的能量及營養(yǎng)回補(bǔ)到原本的細(xì)胞。而恢復(fù)休息的期間，當(dāng)你之前進(jìn)行訓(xùn)練的強(qiáng)度愈強(qiáng)時(shí)，休息的狀態(tài)下，身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。身體再進(jìn)行恢復(fù)，且身體同時(shí)在進(jìn)行能量消耗時(shí)，這時(shí)候營養(yǎng)的補(bǔ)充就相當(dāng)?shù)闹匾?/FONT>
訓(xùn)練過后的36~72個(gè)小時(shí)( 超量補(bǔ)償階段 )，身體適應(yīng)了之前的訓(xùn)練后，變得更加的強(qiáng)壯，這個(gè)階段中，就可以進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練。若在超量補(bǔ)償階段中錯(cuò)過了訓(xùn)練，進(jìn)到第四個(gè)"Return"階段時(shí)(訓(xùn)練過后3~7天)，身體會恢復(fù)到訓(xùn)練前的狀況啰。
人的身體不會因?yàn)橐淮蔚倪\(yùn)動變得更健康，不管是肌肉、體脂肪、神經(jīng)反應(yīng)、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持續(xù)運(yùn)動才有可能改善。 一般而言，運(yùn)動后的24~48小時(shí)生理狀況會比運(yùn)動前還要差，只有經(jīng)過一段時(shí)間的休息與恢復(fù)后，身體才會開始適應(yīng)運(yùn)動后的生理變化，變得比運(yùn)動前更好，但此時(shí)如果你沒有繼續(xù)運(yùn)動，再過24~48小時(shí)，你的身體就會變回跟之前沒運(yùn)動的狀態(tài)一樣。
因此在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要懂得掌握訓(xùn)練的強(qiáng)度及恢復(fù)的時(shí)間。當(dāng)訓(xùn)練的量及恢復(fù)都是正確的，身體就會愈來愈強(qiáng)壯。但若訓(xùn)練的量不足時(shí)，就會停滯不前(plateau)。但若訓(xùn)練的份量太重，恢復(fù)不夠充足時(shí)，就會影響到你的表現(xiàn)，甚至?xí)惺軅娘L(fēng)險(xiǎn)。
而到底什么是理想的訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)時(shí)間呢？這跟年紀(jì)、經(jīng)驗(yàn)、背景其很多因素有關(guān)。必須「Try & Error」的方式，或是找尋專業(yè)的教練來提供指導(dǎo)。 |
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練習(xí)健美操為什么沒效果
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