| 健美操的十七個操作技巧 |
| 發(fā)布者：鴻成教育 |
| 健美操動作練習(xí)方法有哪些 1、坐著轉(zhuǎn)腰 坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做�？缮煺棺笥覀�(cè)腰部肌肉。 2、側(cè)腰延伸 靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展左右側(cè)腰。 3、提臀縮腹 一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展前復(fù)和臀部肌肉。 4、挺胸伸背 雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展背部肌群。 5、伸伸展頸 身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。 6、伸伸懶腰 一些人不相信伸伸懶腰就能有效果，其實(shí)不然，我們可以利用早上起床的短短30秒伸伸懶腰，這樣不僅僅減肥，還能讓我們一整天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。 健美操 13個動作教你學(xué)會健美操 7、高抬舉腿 高抬舉腿很簡單，也比較容易操作，身體坐在椅子上，首先將自己的膝蓋彎曲，然后將雙腿抬起，再將一只腳水平舉起，這樣的動作做完后換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。 8、臀部后側(cè) 前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展臀部后側(cè)肌肉。 9、握瓶運(yùn)動 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。 10、左右平舉 兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。 11、抱頭后仰 兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。 12、握拳前傾 縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復(fù)5次。 13、踮踮腳尖 雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)�？焖脔谄鹉_尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動作5次。 |
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