大眾健美操
    健美操定義：  
    健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛(ài)。健美操競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別不限）、集體操（五人,性別不限）、有氧舞蹈、有氧踏板等。
   本學(xué)期根據(jù)健美操教學(xué)大綱要求，學(xué)習(xí)第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)成人一級(jí)規(guī)定動(dòng)作，本套動(dòng)作是由中國(guó)健美操協(xié)會(huì)審定，國(guó)家體育總局進(jìn)行推廣，成套一共32個(gè)八拍動(dòng)作，分為四個(gè)組合，每節(jié)課我們將學(xué)習(xí)八個(gè)八拍的動(dòng)作。

大眾一級(jí)健美操 組合1

1、基本步伐：一字步，側(cè)并步點(diǎn)地，十字步，踏步
2、每個(gè)步伐動(dòng)作要點(diǎn)：
一字步：向前邁步時(shí)先腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌，前后均要有并腿過(guò)程
側(cè)并步點(diǎn)地：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定
十字步：右腳向左腳左側(cè)邁步著地后，左腳再向前邁步，右腳再向右邁步，左腳再向后邁步。（反方向相同）
踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地
3、注意事項(xiàng)：每一拍動(dòng)作髖，膝，踝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖

    組合一動(dòng)作文字講解
節(jié)拍
下肢步伐
上肢動(dòng)作
預(yù)備姿勢(shì)
站立

一   1-8
左腳一字步2次
1-2雙臂胸前屈，3-4后擺，5胸前屈，6上舉，7胸前屈，8放于體側(cè)。

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動(dòng)作
二   1-8
左腳一字步 2次
吸腿時(shí)擊掌，5-8同1-4

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動(dòng)作
三   1-8
側(cè)并步點(diǎn)地四次（單單雙）
1右臂肩側(cè)屈，2還原，3左臂肩側(cè)屈，4還原，5雙臂胸前平屈，6還原，7-8同5-6

節(jié)拍
下肢步伐
上肢動(dòng)作
四   1-4
右腳十字步
自然擺動(dòng)
      5-8
踏步4次
5擊掌，6還原，7-8同5-6
第五至第八個(gè)八拍，動(dòng)作相同，但方向相反。