| 運動應(yīng)該注意的事情 |
| 發(fā)布者：鴻成教育 |
對于運動員來說，訓(xùn)練是簡單的，但安排時間讓身體恢復(fù)卻是無趣且難以達成的，根本不想浪費每一秒可以訓(xùn)練的時間，你同意嗎？ “When you rest, rest" (當(dāng)你安排休息時，唯一做的事情就是休息！) 先來談?wù)勊^的一般適應(yīng)癥候群，由Hans Selye所提出的，在人體在面臨壓力時，在適應(yīng)的過程中，會有三個階段：警覺(Alarm)、抵抗(Resistance)及衰竭(Exhaustion)。其中，在抵抗壓力時，壓力分為二個階段：正向的壓力「eustress」及負向的壓力「distress」。正向的壓力是讓我們成長中很重要的因素，而壓力來的太快時，來不及調(diào)適時，就會進入到最后「衰竭」的階段，身體荷爾蒙失調(diào)、組織起了化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致疾病甚至是死亡。
為了防止讓身體進到「衰竭」的階段，恢復(fù)就扮演了非常重要的角色。當(dāng)我們遇到壓力并花時間在適應(yīng)它時，我們身體會經(jīng)歷正向的改變，來讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應(yīng)過程，稱為「超量恢復(fù)」。人體在征服這個壓力源之后，會變得愈來愈強壯、愈來愈好。
在我們進行強度高的訓(xùn)練之后，在隨后的1~2個小時，身體會感到相當(dāng)疲勞。而結(jié)束訓(xùn)練之后的24~48小時的恢復(fù)期時，身體會開始進行恢復(fù)，將消耗殆盡的能量及營養(yǎng)回補到原本的細胞。而恢復(fù)休息的期間，當(dāng)你之前進行訓(xùn)練的強度愈強時，休息的狀態(tài)下，身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。身體再進行恢復(fù)，且身體同時在進行能量消耗時，這時候營養(yǎng)的補充就相當(dāng)?shù)闹匾?/FONT>
訓(xùn)練過后的36~72個小時( 超量補償階段 )，身體適應(yīng)了之前的訓(xùn)練后，變得更加的強壯，這個階段中，就可以進行下一個訓(xùn)練。若在超量補償階段中錯過了訓(xùn)練，進到第四個"Return"階段時(訓(xùn)練過后3~7天)，身體會恢復(fù)到訓(xùn)練前的狀況啰。
人的身體不會因為一次的運動變得更健康，不管是肌肉、體脂肪、神經(jīng)反應(yīng)、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持續(xù)運動才有可能改善。 一般而言，運動后的24~48小時生理狀況會比運動前還要差，只有經(jīng)過一段時間的休息與恢復(fù)后，身體才會開始適應(yīng)運動后的生理變化，變得比運動前更好，但此時如果你沒有繼續(xù)運動，再過24~48小時，你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態(tài)一樣。
因此在進行訓(xùn)練時，需要懂得掌握訓(xùn)練的強度及恢復(fù)的時間。當(dāng)訓(xùn)練的量及恢復(fù)都是正確的，身體就會愈來愈強壯。但若訓(xùn)練的量不足時，就會停滯不前(plateau)。但若訓(xùn)練的份量太重，恢復(fù)不夠充足時，就會影響到你的表現(xiàn)，甚至?xí)惺軅娘L(fēng)險。
而到底什么是理想的訓(xùn)練強度、恢復(fù)時間呢？這跟年紀(jì)、經(jīng)驗、背景其很多因素有關(guān)。必須「Try & Error」的方式，或是找尋專業(yè)的教練來提供指導(dǎo)。 |
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練習(xí)健美操為什么沒效果
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